Kur të filloj një dietë për humbje peshe, e di se do të ketë një kurs të parashikueshëm. I parashikueshëm, por me shkallën e pasigurisë, sepse secili person reagon ndryshe ndaj një ndryshimi në dietë. Detyra e nutricionistit është t'i përgjigjet vështirësive gjatë humbjes së peshës në baza të vazhdueshme. Sidoqoftë, humbja e peshës ka faza të caktuara që përsëriten në pothuajse 90% të njerëzve. Vlen të dijë se çfarë kuptojnë ata dhe çfarë do të ndodhë.
Si funksionon dieta?
Nuk ka dietë universale për humbjen e peshës. Jo të gjithë kanë nevojë për 5 vakte, ju mund të hani 4, ju mund dhe 3. Jo të gjithë do të gjejnë një furnizim të lartë të proteinave, jo të gjithë reagojnë mirë ndaj karbohidrateve në çdo vakt. Pas disa vitesh, unë e di se të gjithë kanë nevojë, para së gjithash, një plan të vërtetë të humbjes së peshës.
Metoda e humbjes së peshës ndikon në stilin e jetës, kushtet gjenetike, zakonet ose problemet shëndetësore. Të gjithë humbasin peshën ndryshe, që nuk do të thotë se ata nuk mund të kapin disa elementë të zakonshëm.
Unë dua t'ju tregoj këto elemente të përgjithshme. Fazat e humbjes së peshës, të cilat pothuajse gjithmonë përsëriten gjatë dietës së zvogëlimit të masës. Shikoni për të kontrolluar në cilën fazë jeni tani!
Fazat e humbjes së peshës
Faza 1: Plani i humbjes së peshës
Në bashkëpunim me një nutricionist, vendosni qëllimin për të humbur peshë dhe kohën në të cilën do ta arrini atë. Planifikoni menunë tuaj dhe trajnimin e rregullt duke marrë parasysh stilin e jetës tuaj. Mos harroni se supozimet që ju pranoni në fillim nuk janë përfundimtare dhe do të ndryshojnë me kohëzgjatjen e dietës së zvogëlimit. Një person nuk është një kalkulator, nuk mund të parashikoni me besim 100% se si trupi do t'i përgjigjet një ndryshimi në zakonet e ushqimit.
Faza 2: Faza fillestare (rreth 4 javë)
Pesha e trupit tuaj bie me shpejtësi. Maja e peshës tregon deri në 1-2 kg më pak në javë. Ky është skenari më i zakonshëm në fillim të një rënie të dietës. Ndodh që 2 javët e para të mos lëshojnë një rënie të indit dhjamor. Pastaj, duke përdorur një dietë me energji mesatarisht të ulët, fillon një ndryshim në përbërjen e trupit. Humbja e peshës nuk është vetëm një ulje e peshës së trupit, por para së gjithash, një rënie e yndyrës.
Faza 3: Faza e Fazës (rreth 8 javë)
Shpejtësia e humbjes së peshës ngadalësohet. Ju humbni 0.5-1 kg në javë në indet dhjamore. Kohëzgjatja e kësaj faze është e kushtëzuar. Sa më shumë mbipesha të keni në fillim, aq më gjatë zgjat kjo fazë.
Faza 4: Faza e Platonit (deri në 4 javë)
Humbja e peshës pushon. Kjo është një fazë normale që kalon spontanisht. Shtë e rëndësishme që nutricionisti juaj t'ju paralajmërojë për të. Rrafshnalta zgjat një maksimum prej 4 javësh. Nëse pas kësaj kohe pesha e trupit nuk fillon të bjerë përsëri, duhet të merren parasysh masa shtesë (për shembull, një rritje e aktivitetit fizik). Gjëja më e keqe që mund të bëni është të zvogëloni menjëherë përmbajtjen e kalorive në fillim të pllajëve dhe të shtoni një aktivitet fizik shumë intensiv. Ju nuk do ta tërheqni atë për një kohë të gjatë, dhe efekti do të jetë më i keq sesa të presësh, sepse shpejtësia e metabolizmit kryesor do të ulet.
Faza 5: Faza e ngadaltë e zvogëlimit (në qëllimin)
Pesha e trupit zvogëlohet me rreth 0.5 kg në javë. Vazhdimisht, e drejta për qëllimin ...
Faza 6: Stabilizimi i peshës së trupit (të paktën 4 javë)
Pesha e trupit mbetet e qëndrueshme me ndryshime të vogla (+/- 1 kg). Mos harroni se pesha e trupit nuk është kurrë një pikë. Pointështja nuk është se ëndrra është 57 kg, edhe nëse nuk di çfarë! Pesha e trupit ndryshon gjatë ditës (madje edhe 1-1.5 kg) për shkak të luhatjeve në përmbajtjen e ujit në trup. Pesha e trupit gjithashtu reagon në fazën e ciklit mujor. Për këtë arsye, mos u frikësoni kur pesha do të tregojë një kilogram më shumë. Shikoni nëse shtimi i peshës mbahet apo nuk ka gjurmë ditën tjetër. Nëse zgjat më shumë se 2 javë, bëni analizën e përbërjes së trupit dhe kontrolloni nëse është yndyrë.
Hapi 7: Dalja nga dieta (4-8 javë)
Një rritje graduale e numrit të kalorive (+ 100-200 kcal / javë) në normën e kalorive të dietës kalori. Kjo është një fazë mjaft e ndërlikuar që kërkon bashkëpunim të ngushtë me një nutricionist. Dalja nga dieta shoqërohet me vëzhgimin e urgjencës së reagimit të trupit. Në këtë fazë, ju, si rregull, jeni të vetëdijshëm për funksionimin e trupit, kështu që nuk është aq e vështirë sa mund të duket. Gjëja më e rëndësishme është që të mos humbasë një rrugëdalje nga dieta dhe të kthehemi në dietën e kalorive!
Faza 8: Ruajtja e peshës së zvogëluar të trupit
Për aq kohë sa të jetë e mundur :). Mos harroni se gjendja e qëndrimit në një dietë për humbjen e peshës nga gjendja e mungesës gjatë zvogëlimit ndryshon vetëm në sasinë e ushqimit. Frekuenca e të ngrënit nuk ndryshon, ju nuk ndaloni të kujdeseni për vlerën tuaj të lartë ushqyese, mos hiqni dorë. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme që nga fillimi të bëni zgjidhje reale në planin afatgjatë.
Shpresoj që këshillat e mia për humbjen e duhur të peshës do t'ju ndihmojnë. Shumë nuk dinë për këtë dhe bëjnë shumë gabime. Ju mund ta ndani këtë artikull në mënyrë që të gjithë të mund të humbin me kompetencë peshë. Shihemi)))))))))))))